健康が１番！

うっかり、途中でＵＰされていました…。

今日は前回と反対で上がる時のお話です

階段を上がる時は平地よりも足を高く上げないといけないので、股関節がしっかり曲がるかが重要です。それと同時に先に上げた側の足で蹴り上げないと上に上がれないので股関節を曲げた状態から伸ばす方の力も必要です。これはこの前載せたお尻挙げの運動やスクワットなんかが効果的です。

　それと合わせて、階段でも段差が低い場合は先に上げた足側の力だけでも十分蹴りあがれるので、後ろ足も股関節と膝を曲げて上げていくので股関節を曲げる柔軟性も関係してきます。

　反対に段差が高い場合は先に挙げた足の力だけではきついので、後ろ足でも床を蹴って上に上がるのを助けようとします。この時は後ろ足の裏ももやふくらはぎの筋肉を使っています。急な階段で先に挙げた側の膝が痛む場合は、逆足の裏ももやふくらはぎの強化をすることで膝の負担を軽減させることができます。

　階段の上がり降りで膝が痛む場合でも膝以外に原因がある事が多くあります。このような場合に膝周辺のリハビリをがんばってやっても大した効果は出ない事が多いので、原因を調べてそれに対する処置が大事になってきます。

膝の痛みで多い階段の上り下りでの痛み。これもケースによって色々です。

今回は階段の降りる時の痛みです

階段を降りる時は先に出した足に体重をかける事になり、その上に重力の影響で平地を歩くより勢いが加わるため膝の関節への負担が大きくなります。そのため、膝の変形があったり関節内の硬さや損傷があって膝の関節自体の状態が悪い人は階段を降りる時に痛みを誘発されやすいです。
　
　この他に体重が重いと重力の影響が大きくなるのでより膝の関節に負担がかかってしまいます。それで、膝に障害のある方は痩せた方が良いと言われています。

　関節の変形は元には戻せませんが関節への負担を減らす方法として筋肉を付けたり柔軟性を高めてカバーする方法があり、そこまでは広く認知されていますが、階段でも上りで痛いか下りで痛いか、階段の高さによってアプローチするポイントを変えないといけない事はあまり知られていない気がします。

　例えば、階段の下りで、急な階段の場合、ゆっくり降りると思うので先に出す足をそろっと下します。この時、先に出した足が下の段に着くまでは後ろ足の方で体を支えますが、股関節と膝を軽く曲げた状態になっています。この股関節と膝の曲がる角度は階段が急なほど深く曲げないといけません（先に出した足が下の段に届かないので）。そのため、股関節の曲げる方が硬かったり、軽度の屈曲位でも支持力（臀部と太もも）の筋が弱いと、先に出した足をそろっと下せずに勢いよく着地してしまうので衝撃が強くなりより痛みが強くなります。

　同じ下りでも、緩やかな階段ではすらすらとどちらかというとスピードを弱めないで降りると思います。
この時、後ろ足も地面を蹴って前に進む（降りる）ので股関節は反らされることになります。しかも、平地よりか階段の下りの方が角度が大きくなるため、平地での歩行より股関節を反らさないといけません。後ろ足の股関節の反らす方向の硬さにより重心移動がスムーズに行かず、その影響で先に出した方の膝の負担を大きくする原因となります。
　同じ階段の下りでも段の高さで全然体の使い方が変わってきます。文章だけだとイメージしにくいと思うので、一度階段でお試しください。

　こうやって動作を細かく分析してみると、痛みの原因が思いがけないところにあったりします。ただ、治療するだけでなく原因の改善のためのアドバイスを行うのもケガや障害からの回復にとても大切だと思います。　

　膝の痛みは膝の状態だけでなく体全体の影響からきます。膝が変形しているからと言ってあきらめるのはまだ早いですよ。

肩、腰、膝！関節痛の定番です。
まずはその中でも膝痛に関して何回かお送りしていきます

膝の痛みの原因も色々で、それに対する治療法も色々ですが忘れがちなポイントは裏ももです。臀部から裏ももにかけての股関節を伸展（エビ反りさせる方）の筋力が弱く膝を伸ばす大腿四頭筋（特に内外側広筋）を使いすぎる傾向の場合要注意です。

この筋は膝を伸ばす筋で膝の安定に関係すると言われていて膝痛の人に推奨されてきたトレーニングですが、裏ももを使わずに大腿四頭筋をメインに使って膝を支えようとすると、大腿四頭筋の作用で膝の関節に加わる圧力が強くなり膝の関節を傷める原因になります。
　
　膝痛の予防に大腿四頭筋だけでなく臀部から裏ももを鍛えるお尻上げの運動を行うと良いです。

こんな感じで、慣れたら片足を浮かした状態で行う方が負荷がかかって良いですよ

かなりご無沙汰しておりました。
ホリンズ。です！

８号線を通られている方はお気付きの方もおられると思いますが、治療院を米原市村居田に移転しました。
３６５号で長浜から米原市（旧山東町）に入ってすぐのところです。

そこにある実家の隣のはなれを掃除してそこで治療を始めています。それと合わせてジムでのトレーナーのお仕事も始めました。

治療院は予約制のため、ご予約、お問い合わせは０８０-１４１８-９８４４までお電話ください。


この大雪で転倒したり雪どけで肩や腰を傷めないようにお気をつけください。

またボチボチと健康情報を流していきます

今年は気温の変化が激しくて平年より暖かいのか寒いのかよくわからない感じですね…。
もしかしたら平年よりは暖かいのかもしれませんが、温度変化の差が激しいほど体はついていかないので要注意です。
　
　寒暖の差の特に寒くなった時が要注意なので、冷やさないことが大事です。
ポイントはくびの付け根、おなか（へそ下）、仙骨、足くび。特に冷たい空気は下に降りるので足元を温めることはとても大事です。
　また、鼠径部、胸部（鎖骨周辺）などは免疫系と関係が深いのでこの部位も温めると免疫系が活性化して風邪対策にもなりますよ

この辺り

ちなみに、首からこの辺が硬い人は顔のむくみやたるみも起きやすいですよ…。


それと…。１２月はお酒の季節だと思います。年中関係ない！人もおられますが（笑）
飲みすぎは肝臓を酷使します。肝臓がお疲れでも免疫系や血流に影響が出るのでほどほどに楽しいお酒を飲んでください（笑）